战胜抑郁|我们不是作,只是生病了
日期:2021-06-08 00:00:00  发布人:xgb  浏览量:121

关于抑郁症的诊断

    

 进行诊断的时候,心理门诊的医生会评估你拥有这些症状当中的多少个及其严重程度。大致来说,连续几周之内具有五个或者更多的症状可能意味着你患上了抑郁症。


    
     然而你要知道的是,如果只出现了一个单一的症状,那你并不需要担心。 只有当好几个症状同时干扰你的生活时,你才需要重视起来,考虑自己是否患上了抑郁症。切记,只有接受过正规培训的专家才能给予可靠的抑郁症诊断。
      

战胜抑郁的七步骤

NO1.制订有效的康复计划

根据实际情况制订CARE方案,即:

C (compassion):寻找同情与情感支持

A (accessing):接触精神健康领域的优秀专家

R (revitalizing):寻找带来新生的工作

E (exercising):日常锻炼

NO2.寻找适合自己的心理评估方法


找到一种有效的测评当下状态的方法,用来不时地了解自己的状况,追踪自己进步的状态。


NO3.建立一个支持系统


 值得信任的医生;亲人(例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友);互助小组成员;同事和员工帮助计划成员,这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

NO4.寻求正确的诊疗

    一定要寻找到精神健康领域的专业人士,务求确诊。作者建议在就医时,最好由一位亲友陪同,作为你与医生之间沟通的桥梁,并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

    大部分因出现抑郁症状而就医的人,都会在初级医生那里获得抗抑郁药的处方。单纯依赖药物治疗来战胜抑郁症并非明智之举。在康复过程中,药物确实起到了不容忽视的作用,但是,其疗效被过分夸大了。药物治疗最让人失望的地方在于,一种药物可能对某个人非常有效,而对另外一个人可能毫无效果甚至有害。所以,找一个成功治愈过心境障碍的资深医生就显得尤为重要。

NO5.寻找一份给你带来新生的工作/事情

    盖洛普组织通过调查发现,当被问到“你喜欢自己每天的工作吗”这个问题时,只有20%的雇员底气十足地回答“yes”。而且他们还发现那些工作愉快、状态良好的人,个人生活也过得风生水起的可能性,是那些工作差强人意者的两倍。

NO6.日常锻炼


    不管严格的还是温和的,都被评为“非常有效”。研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼,会使心境得到显著改善。

    

    养生之法:饮食节制、睡个安稳觉、练习冥想或瑜伽、从事业余爱好、做按摩、减少酒精和娱乐性药物的摄入。

NO7.开始行动

    

    以一周为单位做好计划,设立适度可行的进步目标,并为自己的每一点进步而庆祝,与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

  

    恐惧源于无知,很多时候,如果我们足够了解敌人、足够了解自己,就真的没什么可怕了,怕就怕在,很多人终其一生,都没有看清自己更不敢面对真实的自己。

    愿我们都能迎来充满爱与阳光、快乐与幸福的人生!




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